Ini Lo, Empat Rahasia Tampil Sehat dan Awet Muda

Menjadi tua adalah keniscayaan bagi semua orang. Tapi tetap sehat dan menawan, adalah sebuah pilihan. Kadang-kadang, kesehatan dan penampilan hanya masalah pemilihan makanan sehari-hari yang kita konsumsi. Semua juga paham, sehat berawat dari makanan bukan? 

Ketika pola makan kita tidak teratur, diet tak seimbang, dan terlalu banyak mengonsumsi bahan-bahan tertentu yang kurang menguntungkan kesehatan, maka yang terjadi adalah gangguan jantung-hati-ginjal-tekanan darah datang lebih cepat.

Satu lagi, awet muda bukan soal meminum obat-obatan anti-penuaan dini yang kerap diiklankan menawarkan manfaat yang kalau ditelaah dengan seksama agak kurang masuk akal. .

Berikut adalah penguat kesehatan empat yang akan membantu Anda terlihat dan merasa luar biasa - di dalam dan dan di luar.

1. Resveratrol

Adalah sebuah polifenol alami yang ditemukan dalam biji batang dan kulit buah anggur anggur merah, dan tanaman lainnya. Penelitian menunjukkan resveratrol yang meningkatkan energi; menghambat perkembangan kanker (termasuk kanker payudara); dapat membantu mencegah penyakit jantung, dapat dikaitkan dengan mengurangi risiko imflamasi dan pembekuan darah, dan menurut penelitian Universitas Harvard, itu bahkan mungkin memperlambat proses penuaan. Resveratrol juga membantu melawan racun lingkungan untuk menjaga kulit lentur dan mengurangi keriput.

Juga diperoleh pada: selai kacang, anggur merah, jus anggur merah, blueberry, cranberry

2. Asam lemak Omega-3

Adalah jenuh asam lemak yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dan tetap sehat. Omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 30 persen, menenangkan peradangan; mengatur kolesterol, mengurangi gejala depresi, dan membantu menjaga kulit anda bersinar.

Sumber: ikan salmon, trout, biji rami, walnut, ikan tuna, ikan teri, sarden

3. Antioksidan

Adalah nutrisi (vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan) serta enzim (protein dalam tubuh yang membantu dalam reaksi kimia) yang menguntungkan bagi tubuh. Antioksidan membantu penuaan dan mengurangi kerentanan kita akan kanker, penyakit jantung, dan diabetes. 

Antiooksidan juga membantu mengurangi peradangan dan dapat menghentikan pembentukan pigmen yang menyebabkan "noda-noda" penuaan). Antioksidan juga membantu menjaga kulit tetap cerah dan kenyal.

Untuk makanan, diperoleh pada: bayam, stroberi, blackberry, blueberry, plum, kismis, kangkung, biji labu

4. CoQ10

Adalah ubiquinone, yang juga dikenal sebagai Coenzyme atau CoQ10, yaitu sejenis dengan antioksidan alami yang kuat yang diproduksi secara alami dalam tubuh. Ini ditemukan di membran sel dalam hati, ginjal, paru-paru, limpa, hati, kelenjar adrenal, dan pankreas. Coenzyme Q10 adalah penting untuk kesehatan kita, tapi sayangnya, dengan berkurangnya usia, jumlahnya juga turut berkurang.

Seperti semua antioksidan, CoQ10 dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker Anda, dan juga dapat mengurangi timbulnya migrain hingga 50 persen. CoQ10 juga membuat kulit menjadi halus dan mengurangi tingkat keparahan keriput.

Dianjurkan makan: kenari, kedelai dan minyak biji-bijian, mackerel, tuna

Kiat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Bagaimana caranya menurunkan hingga normal kembali?

Masalah yang di hadapi setelah melahirkan adalah Kegemukan. Hal ini adalah hal yang biasa. Pelebaran tulang pinggul, kenaikan bantalan-bantalan tubuh, semuanya dilakukan secra alamiah untuk persiapan bagi kelahiran sang baby dan menjaganya.

Jadi bila terjadi kenaikan tubuh karena munculnya bantalan-bantalan misalnya dilengan, paha, adalah dengan maksud agar ketika menggendong sang baby tdk berada pada daearah yg tanpa bantalan empuk.

Demikian juga ketika memangku utk menyusui. Jadi hal tersebut seiring dg bertambah besarnya sang baby maka akan kembali kurang lebih hampir sama dg ketika sebelum hamil.

Yang penting adalah cukup berolah raga, dan menjaga makananan nya agar tidak hanya anda cukup mendapatkan asupan, tetapi juga sang baby, melalui susu anda selama 6 - 12 bulan.

Semoga bermanfaat.

8 Cara Mudah Mencegah Kolesterol

Banyak orang sudah tahu, bila kelebihan kolesterol akan mengakibatkan penyakit yang bisa mematikan. Misalnya penyakit jantung koroner dan stroke. Tetapi penyakit akibat kolesterol dapat dicegah. Akan lebih baik bila pencegahan dilakukan dalam jangka panjang yang akan membawa hasil yang menggembirakan.

Berikut ini beberapa cara untuk mencegah kolesterol sebelum menjadi penyakit jantung koroner dan stroke.

1. Hindari makanan berkolesterol tinggi.

Cara ini adalah upaya pertama untuk mencegah terjadinya kelebihan kolesterol. Perbanyak makanan yang megandung protein nabati dari pada hewani, karena sumber dari kolesterol ada pada makanan yang bersifat hewani. Berikut ini beberapa contoh sumber makanan yang bisa menyebabkan kolesterol :

• Kuning telur.

• Cumi-cumi.

• Otak sapi.

• Otak dan kaki babi.

• Telur burung puyuh.

• Jeroan sapi, kambing, dan babi.

• Gajih.

• Kerang putih (tiram).

• Mentega dan margarine.

• Kepiting.

Untuk lemak, berhati-hatilah terhadap penggunaan minyak goreng, mentega dan margarine yang terhirogenasi. Proses hidrogenasi menghasilkan asam lemak trans. Beberapa hasil penemuan menunjunkkan bahwa konsumsi lemak trans yang tinggi secara spesifik meningkatkan kandungan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Asam lemak trans juga mengurangi fungsi jantung dan meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Selain berada di golongan minyak terhidrogenasi, lemak trans juga terdapat di keju, daging, fast food dan telur.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Kedua bahan makanan ini memang banyak diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol "JAHAT" yang berlebihan. Mengapa? ini disebabkan sayur dan buah mengandung serat makanan, antioksidan, dan nutrisi lain. Antioksidan yang terdapat di sayur dan buah meliputi betakaroten (pro vitamin A), vitamin C, dan vitamin E. penelitian di Universitas of Western Ontario membuktikan bahwa konsumsi tiga gelas jus jeruk sehari meningkatkan HDL sampai 21 mg% atau 10-20 poin dalam waktu empat minggu.

3. Jaga kestabilan tekanan darah.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi mempercepat pengerasan arteri yang menjadi penyebab utama terajadinya aterosklerosis. Oleh karena itu, selalu control tekanan darah Anda pada kondisi normal. Tekanan sistolik (tekanan bawah) lebih dapat diandalkan untuk melihat kecenderungan terjadinya aterosklerosis dibandingkan tekanan diastolic (tekanan atas). Jaga tekanan sistoik selalu di bawah 140 mm Hg dan tekanan diastolic di bawah 90 mm Hg.

4. Olahraga teratur.

Olah raga rutin merupakan perawatan kesehatan jantung yang tidak dapat diabaikan. Menurut ahli, olahraga teratur terbukti melindungi seseorang dari PJK dan mampu mengendalikan terjadinya hipertensi dan hiperkolesterolemia.

Program latihan pemeliharaan yang direkomendasikan untuk kebugaran meliputi jalan kaki 6,4 km dalam waktu 55-60 menit (4 kali seminggu). Alternatif lain adalah jogging 4,8 km dalam waktu 28-30 menit (2-3 kali seminggu). Selain itu, Anda juga bisa bersepeda, mendayung, loncat tali, naik tangga, senam, berenang atau menari. Namun sebaiknya, kuantitas olahraga disesuaikan dengan keadaan jasmani dan usia.

5. Berhenti merokok.

Menjadi perokok berarti membuka peluang terjadinya aterosklerosis dan penyakit jantung. Orang yang mengisap 20 batang rokok atau lebih dalam sehari mempunyai resiko dua kali lipat terserang penyakit jantung disbanding mereka yang bukan perokok.

Merokok menagakibatkan risiko yang jauh lebih besar daripada kelebihan berat badan. Oleh karena itu, jika rokok dijadikan alasan untuk menghindari kegemukan, itu alasan yang salah besar.

Mengapa rokok begitu bahaya? Berikut ini jawabannya.

• Merokok meningkatkan kecenderungan sel-sel darah menggumpal dan menempel pada pembuluh darah. Ini akan meningkatkan resiko aterosklerosis.
• Merokok meningkatkan jumlah HDL dalam darah. Kemampuan HDL untuk menyingkirkan kolesterol yang berlebihan menjadi berkurang.

6. Turunkan berat badan.

Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol dan lemak yang tinggi. Kelebihan berat badah juga memicu timbulnya tekanan darah tinggi dan diabetes. Hati-hati jika terjadi kenaikan berat badan. Ukuran lingkar pinggang yang melebihi ukuran semestinya bisa menjadi petunjuk yang jelas bahwa telah terjadi kenaikan berat badan. Mengurangi berat badan selalu menguntungkan untuk kesehatan.

7. Hindari stress.

Stress dapat mendorong seseorang melakukan kebiasaan yang merugikan kesehatan, bahkan merusak. Contohnya merokok, minum minuman keras, dan makan tidak sehat (berkolesterol tinggi).

8. Hindari minuman beralkohol.

Hentikan segera konsumsi minuman beralkohol. Bagi Anda yang belum kecanduan, jangan sesekali mencobanya. Terlalu banyak minum minuman beralkohol dapat mempertinggi tekanan darah. Selain itu, membahayakan fungsi hati, otak dan jantung. Minuman ini juga tinggi kalori sehingga bisa menimbulkan kegemukan.

Obat Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah penyakit yang sangat mengerikan. Akibat penyakit ini, aktifitas sehari-hari penderitanya sangat terganggu. Setiap penderita penyakit jantung pasti sangat mengharapkan penyakitnya bisa cepat sembuh. Masalahnya, mengobati penyakit satu ini bukan perkara mudah. selain mahal, pengobatannya pun bisa memakan waktu lama.

Beberapa penderita penyakit jantung mencoba jalur pengobatan tradisional. Dalam pengobatan ini beberapa jenis pohon berkhasiat untuk digunakan sebagai obat. Salah satunya adalah mahkota dewa.

Untuk mengobati penyakit jantung yang tidak terlalu parah dan untuk mencegah penyakit ini, ramuan yang bisa dipakai adalah mahkotadewa murni instan dan kapsul daun dewa dengan umbinya. Sehari cukup meminum satu sendok makan mahkota dewa instan yang dicampur dengan satu gelas air hangat. Diminum menjelang tidur malam. jika tersedia kapsul daun dewa, minumlah sehari tiga kapsul ukuran 500 ml. Jika senang lalapan, gunakan daun dewa segar sebagai lalap untuk makan sehari-hari. Jika gangguan jantung cukup serius, tambahkan sambung nyawa segar atau dalam bentuk kapsul.

Tanda Kapasitas Paru-paru Melemah

Info Kesehatan-Kapasitas paru-paru untuk menampung oksigen hanya bisa diukur oleh dokter ahli. Namun untuk sekedar memperkirakan, ritme pernapasan saat beraktivitas bisa menjadi patokan bagi orang awam. Jika mudah ngos-ngosan, tandanya kapasitas paru-paru melemah.

Kapasitas paru-paru yang disebut dengan VO2max merupakan salah satu parameter kebugaran seseorang. Semakin besar nilai VO2max yang terukur, makin besar pula kemampuan paru-paru untuk menyuplai oksigen saat beraktivitas.

Jika kemampuan paru-paru untuk oksigen terbatas, napas akan terasa ngos-ngosan saat melakukan aktivitas yang lebih berat. Paru-paru dan jantung akan bekerja lebih berat untuk memompa oksigen yang dibutuhkan oleh otot agar dapat berfungsi dengan baik.

"Ngos-ngosan itu tandanya kapasitas fungsi paru-paru tidak baik," ungkap Dr Nury Nuswinuringtyas, Sp.KFR(K), M.Epid saat ditemui usai sidang promosi doktoral di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Jakarta, Selasa (11/1/2011).

Dr Nury menjelaskan, beberapa faktor dapat mempengaruhi kapasitas fungsi paru-paru. Aktivitas fisik sehari-hari merupakan salah satu faktor utama sehingga orang dengan gaya hidup sendetary atau kurang gerak cenderung memiliki kapasitas fungsi yang rendah.

Faktor lain yang cukup signifikan pengaruhnya adalah tinggi badan. Makin tinggi perawakan seseorang, panjang langkah (step length) semakin jauh sehingga paru-paru bisa bekerja lebih efisien saat berjalan kaki karena untuk jarak tempuh yang sama jumlah langkahnya akan lebih sedikit.

Usia juga mempengaruhi sebab semakin tua umur seseorang maka kemampuan bergeraknya akan semakin menurun. Dr Nury mencontohkan, seseorang pada usia 20-an tahun akhir hingga 30-an tahun akan lebih cepat ngos-ngosan saat harus mengikuti gerakan anak kecil yang sedang lincah-lincahnya bermain.

Selain mempengaruhi kemampuan tubuh untuk beraktivitas, Dr Nury menambahkan bahwa kapasitas fungsi paru-paru juga berhubungan dengan daya tahan tubuh. Jika suplai oksigen menurun, sistem kekebalan tubuh dengan sendirinya akan melemah sehingga orang mudah sakit-sakitan.

"Cara terbaik untuk meningkatkan kapasitas fungsi paru-paru adalah dengan rajin berolahraga," kata doktor berusia 57 tahun yang punya hobi menulis tersebut.

SUMBER