Cara mengatasi susah tidur

Cara mengatasi susah tidur

  jika kamu memiliki gangguan susah tidur pada malam hari, mungkin dapat dikarenakan kamu melakukan banyak hal sepanjang hari yang akan membuat tubuh kamu kelelahan.
Berikut adalah carakcara mengatasi gangguan susah tidur yang sering kamu alami. Cara yang akan disampaikan berikut bukanlah cara yang sulit untuk dilakukan, akan tetapi justru cara yang mungkin belum pernah muncul dalam benak anda sehingga jarang dilakukan. Berikut simak baik baik cara mengatasi susah tidur.

susah tidur

Membaca buku.
  Gantilah kebiasaan kebiasaan atau aktivitas seperti : menonton televisi, menggunakan gadget, smaetphone atau komputer dengan jangka waktu yang lama . Apalagi jika kamu melakukan hal tersebut sebelum tidur. Ini akan berdampak pada kenyamanan tidur anda. Ganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku malam hari menjelang kamu tidur.

Jangan memaksakan tidur
  jika kamu memaksakan tidur, maka anda akan merasa cemas dan akhirnya menjadi susah tidur. Ini dikarenakan aktifitas tidur itu alami. Mulailah dengan berbaring dengan tenang lalu kamu akan terlelap tidur dengan sendirinya.

Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan
  mulai dari sekarang kurangi lah mengkonsumsi minuman tersebut jika anda ingi mengatasi gangguan susah tidur anda. Karena minuman seperti kopi, teh dan alkohol dapat membuat anda terjaga. Dengan kondisi terjaga anda akan sulit untuk tidur.

Lakukan relaksasi
  lelah, stress, dan cemas merupakan salah satu faktor penyebab susah tidur. Mendengarkan musik dan menghirup aromatherapy dapat membantu anda tidur lebih cepat. Kamu dapat juga melakukan berbagai latihan relaksasi seperti mengatur pernafasan yang akan membuat tubuh anda rileks.

Tidur dengan teratur
  tidur dan bangunlah dalam waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang tidak teratur atau kacau akan berdampak kacaunya jam tidur pada hari berikutnya.

Aturlah pola tidur yang baik.
  Janganlah kamu mengurangi jatah waktu tidur kamu. Sebaiknya tidur dengan waktu yang teratur atau sekitar 8 jam dalam 1 hari. Namun jika sekarang kamu tidak teratur dalam waktu tidur, efek jangka panjangnya adalah pola tidur anda akan kacau dan dapat mempengaruhi kesehatan anda.

Olahraga teratur
  dengan berolahraga yang teratur akan membantu anda mengatasi masalah susah tidur. Olahraga juga sebaiknya dilakukan dipagi hari, bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan olahraga kesehatan anda juga menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul lebih baik.

itulah beberapa tips tentang cara mengatasi susah tidur yang sering anda alami.

Bahaya Ngeden Bagi Kesehatan

Ngeden atau mengejan (memaksa) sering dilakukan orang bila sedang buang air besar (BAB). Tapi sebaiknya jangan sembarangan mengejan karena bisa menyebabkan beberapa bahaya ngeden bagi kesehatan.

Sering mengeden atau mengejan terlalu keras bisa memberikan tekanan berlebih pada perut sehingga bisa menyebabkan turunnya beberapa organ yang bisa menimbulkan ketidaknyamanan bahkan bahaya untuk kesehatan tubuh.

Beberapa akibat yang terjadi bila Anda terlalu sering mengeden atau mengejan terlalu keras, seperti dilansir About.com dan Livestrong, Selasa (8/2/1/2011), yaitu:

1. Wasir (ambeien)

Wasir (ambeien atau haemorrhoid atau pile) adalah lapisan selaput lendir di daerah lubang pelepasan (anus) yang menjadi lemah dan kendur (inelastic) yang umumnya terjadi karena buang air besar yang tak teratur dan sering mengejan.

Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit ini biasanya dokter akan menyarankan agar teratur buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat.

2. Hernia (turun berok)

Hernia atau turun berok terjadi ketika otot di selangkangan melemah sehingga dapat menyebabkan usus menonjol di pangkal paha. Tanda awal biasanya terlihat tonjolan di daerah selangkangan. Hal ini bisa terjadi pada saat lahir atau berkembang seiiring waktu.

Hernia paling sering disebabkan karena melemahnya otot, tapi hal tersebut juga bisa dipicu oleh sebab-sebab lain seperti sering atau berulang kali mengejan pada saat buang air besar.

3. Rahim turun

Proses persalinan atau melahirkan yang sulit bisa membuat otot-otot sekitar rahim melemah. Atau seiring dengan menurunnya hormon estrogen secara alami, maka rahim bisa turun ke dalam saluran vagina yang dikenal dengan istilah rahim turun.

Rahim turun (prolapsed uterus) paling sering disebabkan oleh proses persalinan yang berulang kali, melemahnya otot panggul, usia, kelebihan berat badan, sering mengangkat beban berat, serta adanya peningkatakn tekanan dalam perut seperti batuk kronis dan terlalu mengejan akibat sembelit saat buang air besar.

3. Rektum turun (usus besar turun)

Rektum merupakan ujung dari usus besar dekat anus. Bila terjadi peningkatan tekanan di perut, maka rektum bisa turun ke anus yang disebut dengan rektum turun atau prolaps rektum. Hal ini biasanya sering terjadi setelah buang air besar ketika orang terlalu keras mengejan.

Kondisi ini sering dirawat di rumah tanpa perlu segera dioperasi, tetapi ada bahaya yang terkait dengan prolaps rektum, seperti inkontinensia tinja (ketidakmampuan untuk mengontrol buang air besar), solitary rectal ulcer syndrome (borok atau luka menumpuk di sekitar dubur) dan kekurangan gizi.

Tips Menghindari Ngeden

Untuk menghindari ngeden atau mengejan maka usahakan BAB lancar karena BAB membantu menghilangkan sisa makanan yang tercerna dan bahan limbah dari tubuh.

BAB yang sehat biasanya rutin setiap hari atau 2 hari sekali. BAB yang sehat itu harus mudah dilakukan, tanpa mengejan dengan keras atau rasa sakit dan tinja tidak boleh mengandung darah.

BAB yang tidak lancar disebabkan karena cairan dalam tubuh kering. Akibatnya kemampuan usus besar untuk berkontraksi menjadi lemah.

Solusi yang sederhana agar BAB lancar di pagi hari adalah banyak minum air di siang hari. Kemudian minum segelas air hangat di pagi hari. Minuman herbal lidah buaya di pagi hari juga bisa memperlancar BAB.

Selain karena tubuh kurang air, BAB yang tidak lancar juga disebabkan tubuh kekurangan serat. Praktisi kesehatan menyarankan agar pada siang hari orang lebih banyak makan makanan berserat dan minum air sehingga pagi harinya metabolisme tubuh bisa lancar.

Pengertian Penyakit Lupus Beserta Penyebab dan Gejalanya

Penyakit lupus merupakan salah satu penyakit yang cukup pengerikan. terkenal tidak dapat disembuhkan dan bisa menyerang seumur hidup si penderita. Nama lupus itu sendiri diambil dari bahasa latin yang artinya srigala. Anda tahukan bagaimana srigala? Serigala selalu mengintai, memandang, merengek, menggeram dan selalu menunggu. Menunggu kesempatan untuk membunuh mangsanya. Sungguh menakutkan

Tips Kecantikan Untuk Wanita Sibuk

Ada banyak cara untuk membuat dan menjaga kulit cantik dan sehat. Tetapi banyak dari kita tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal tersebut, terutama saat seharian penuh dengan aktifitas kerja. Dengan demikian, bukan berarti anda tidak bisa melakukan perawatan kecantikan anda.

Mulailah meluangkan sedikit waktu untuk melakukan perawatan kecantikan simple tanpa harus harus mengganggu aktifitas anda. Pastinya kita tetap ingin terlihat cantik dan menawan ( terutama wanita ).

tips kecantikan wanita sibuk

Berikut ini tips kecantikan simple untuk perawatan kecantikan dan kesehatan kulit bagi wanita sibuk.

1. Cuci wajah anda dua kali sehari pagi dan sore, tidak perduli betapa lelahnya anda. pastikan gunakan pembersih wajah yang disesuai dengan jenis kulit bukan dengan sabun badan. Gunakan pelembab kulit, karena sangat baik untuk kulit lembut dan tampak muda.

2. Ketahui jenis kulit anda karena sangat penting dalam memilih produk kecantikan, agar tidak terjadi kesalahan dalam memilih produk yang malah akan membuat kulit lebih rusak.

3. Gunakan Tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar UV saat berada dibawah matahari. Sinar UV dapat menyebabkan kulit bintik-bintik dan keriput pada wajah.

4. Facial baik untuk membuat kulit tetap cantik dan sehat. facial tidak perlu dilakukan setiap hari, anda dapat melakukannya satu bulan sekali, disesuaikan dengan waktu luang anda.

5. Hal penting lainnya untuk membuat kulit kelembaban, minum 8 gelas air putih per hari. Sertakan juga asupan vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan yang baik untuk kulit.

Dengan perawatan kecantikan yang tepat akan membantu menyembunyikan kekurangan dan meningkatkan aset kecantikan anda. Tanpa butuh banyak waktu, tenaga dan uang anda sudah dapat menunjukkan betapa cantiknya anda.

Manfaat pijat wajah bagi kecantikan

Manfaat pijat wajah bagi kecantikan

wajah adalah bagian yang sangat diperhatikan bagi semua orang khususnya para wanita. Memiliki wajah yang bersih, sehat, lembut dan cerah memang menjadi idaman bagi semua wanita. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk membuat wajah menjadi lebih sehat, salah satunya dengan dipijat. Pijat wajah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan wajah anda. Tidak hanya menjadikan wajah kamu lebih cantik namun juga menjadikannya terlihat lebih fresh.

pijat wajah

Pijat wajah yang dilakukan di salon salon kecantikan oleh tenaga profesional akan membantu kulit wajah anda terlihat lebih berseri dan kencang. Pijatan pada area wajah akan memberikan sensasi rileks pada otak dan pikiran anda menjadi lebih tenang dan nyaman.
Masih banyak lagi manfaat lainya, yuk kita simak berbagai manfaat pijat di area wajah bagi kecantikan, yang telah dirangkum oleh tim Healty ID.

1. Dapat membantu mengurangi tekanan pada otot wajah.
Apakah anda disibukan dengan pekerjaan kantor atau tugas sekolah yang sangat menyita waktu?. Yah ketika anda sangat sibuk wajah anda akan terlihat kencang dan sangat lelah. Dengan melakukan pijat pada wajah dapat mengurangi tekanan pada otot wajah yang diakibatkan oleh kelelahan dan stress.

2. Mengencangkan kulit wajah
dengan kulit wajah yang lebih kencang akan membuat wanita tampak lebih muda. Itu sangat di idamkan oleh setiap kaum hawa. Dengan wajah tampak lebih muda rasa percaya diri seorang wanita menjadi lebih tinggi. Kulit yang kencang juga tidak akan menimbulkan kerutan pada wajah. Untuk membuat kulit wajah anda kencang anda dapat melakukan pijat dengan halus pada daerah wajah. Selain membuat wajah lebih kencang juga mampu mencerahkan kulit anda.

3. Membantu melancarkan sirkulasi udara.
Pijat wajah akan membuat sirkulasi udara pada wajah menjadi lebih lancar. Dengan sirkulasi darah yang lancar tentu akan bedampak pada kecantikan dan kesehatan wajah kita. Dengan lancarnya sirkulasi darah mampu menghilangkan kerutan pada wajah, terutama pada bagian mata dan sekitar mulut.

4. Menghilangkan racun pada wajah.
Polusi, debu, dan paparan sinar matahari yang menempel pada wajah kita setiap harinya, akan mengakibatkan wajah kita terinfeksi berbagai macam jenis racun. Racun tersebut akan membuat masalah pada kulit wajah. Pijat pada wijah akan membantu menghilangkan racun yang ada pada kulit wajah.

5. Mampu meningkatkan mood
kamu stress, lelah, bosan? Cara untuk menghilangkan hal hal tersebut adalah dengan melakukan pijat wajah. Pijat wajah akan membuat anda lebih rileks dan santai sehingga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.

6. Membuat penyerapan krim perawatan lebih maksimal
pijat wajah akan membuat wajah anda mampu meresap lotion wajah atau pelembab yang anda gunakan menyerap maksimal. Sehingga fungsi dari pelembab juga semakin maksimal.
Pijat wajah juga baik bagi penderita sinus.

Dengan begitu banyak manfaat dari pijat wajah, anda bis melakukan pijat wajah dengan rutin untuk mendapatkan manfaat dan hasil yang maksimal.
Semoga bermanfaat

Ini dia olahraga yang bisa dilakukan di sela kesibukan anda

Ini dia olahraga yang bisa dilakukan di sela kesibukan

Olahraga adalah salah satu kegiatan penting untuk menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh kita. Dengan melakukan olahraga tubuh kita akan mampu melawan berbagai macam penyakit, oleh karena itu olahraga sangat dianjurkan untuk semua orang. Baik yang tua, muda, pria, wanita, remaja, dewasa, anak-anak hingga manula. Akan tetapi
tidak banyak dari kita yang dapat berolahraga secara rutin. Ini dikarenakan jadwal kerja yang padat. Banyak dari mereka yang selama 6 hari bekerja full dan pada hari libur atau hari minggu mereka gunakan untuk beristirahat bersama keluarga. Itu membuat tidak adanya waktu untuk berolahraga.
Bagi kamu yang tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga secara rutin, kamu tidak perlu khawatir. Karena ditempat kerja pun kamu dapat melakukan olahraga. Berikut adalah olahraga-olahraga yang dapat kamu lakukan di sela waktu kerja yang padat.

Bersepeda menuju kantor 

1. Bersepeda menuju kantor.
Bersepeda menuju kantor bisa menjadi pilihan anda. Bersepeda sangat baik bagi tubuh kamu. Dengan bersepeda kamu dapat manjaga berat badan agar tetap stabil. Bisa juga digunakan untuk diet. Selain sehat bagi tubuh, bersepeda juga dapat menghindari anda dari kemacetan jalan raya. Macet memang sedah menjadi tradisi di daerah perkotaan. Oleh karena itu bersepeda bisa menghindari kemacetan. Dan sangat baik bagi lingkungan karena tidak menyebabkan polusi.

2. Menggunakan tangga
anda bekerja dikantor yang memiliki tangga, ini harus anda manfaatkan dan menjadi keuntungan tersendiri bagi kamu yang menyadari hal ini. Mulai saat ini ubahlah kebiasaan anda yang mengeluh karena naik turun tangga. Naik tangga sangat bermanfaat bagi kesehatan anda. Karena pada saat naik tangga, otot kaki, paru-paru, dan janntung akan terangsang untuk bergerak lebih ekstra. Hal ini akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh kamu. Selain itu juga kamu tidak perlu lagi mengantri untuk menggunakan lift.

3. Mengadakan kegiatan di luar
ini adalah hal paling menyenangkan dalam bekerja. Anda dapat melakukan kegiatan meeting diluar kantor sebagai alternatif untuk berolahraga di sela sela perkerjaan kantor. Ini dikarenakan anda pasti bergerak lebih aktif dari pada meeting di dalam ruangan. Kamu juga dapat menikmati suasana baru dan ini baik untuk meningkatkan mood anda agar lebih giat bekerja.

4. Mengimbangi dengan makanan sehat
setelah berolahraga, anda juga sebaiknya melengkapi nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Mungkin bagi sebagian orang menyiapkan makanan yang sehat akan membutuhkan waktu yang lama dan itu akan membuang waktu mereka, lalu beberapa diantaranya memilih untuk mencari restoran makanan cepat saji. Ubahlah kebiasaan ini, Hindari untuk mengkonsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji tidak baik bagi kesehatan tubuh karena mengandung banyak lemak- lemak jahat. Jangan lupa untuk minum minimal 8 gelas sehari.

Itulah beberapa olahraga yang dapat anda lakukan sembari bekerja. Kegiatan tersebut akan berdampak positif saat anda melakukannya bukan karena paksaan. Jangan lupa untuk melakukan pola hidup sehat mulai sekarang.
Semoga bermanfaat

6 Cara Menghilangkan Karang Gigi dan Mencegahnya

Cara menghilangkan karang gigi. Permukaan gigi sebetulnya tidak pernah bersih sepenuhnya, meski sehabis sikat gigi. Lapisan tipis yang dalam bahasa kedokteran dinamakan biofilm tetap terbentuk selepas Anda membersihkan gigi dengan sikat. Biofilm merupakan lapisan di mana terdapat banyak sekali mikroorganisme baik maupun jahat, yang kemudian bergabung dengan sisa makanan yang disebut plak gigi.